ТЕХНИКА МАК "РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ"
Автор: Мария Будякова (техника разработана на основе подхода ЭОТ)
Цель: осознать стремление к перфекционизму, когда впервые появился внутренний критик, зачем он нужен, дать себе свободу, выйти из рамок.
1.Предлагаем клиенту из «портретной» колоды вытащить ВО карту своего внутреннего критика, описать, почему именно эта карта подходит больше всего.
2. Предлагаем клиенту «вжиться» в роль критика и отвечать на вопросы от лица этой части:
- Как тебе живется?
- Зачем ты все время критикуешь?
- За что ты критикуешь?
- Чего ты хочешь этим достичь?
- Ты счастлива?
- Если нет, то почему?
- Чего бы ты хотела?
3. Нейтрализуем обвинения, останавливаем самонаказание (даем парадоксальные разрешения, добрые слова, обращенные к критикующей части). Клиент говорит своему критику с карты: «Я не буду тебя критиковать. Я не буду тебя ругать. Я не буду с тобой бороться. Я больше не буду тебя наказывать. Я разрешаю тебе не быть виноватой. Я выпускаю тебя из травмы. Я разрешаю тебе быть живым, веселым, счастливым и свободным, радостным. Я разрешаю тебе быть неидеальным, совершать ошибки. Разрешаю быть собой. Я принимаю тебя любой и люблю просто так. Я разрешаю тебе делать что-то плохо или так, как получится. Разрешаю тебе просто делать. (Клиент повторяет эти фразы за психологом, если образ женский - то в женском роде). Чего еще вы хотите разрешить этой части своей личности. Разрешите.
4. Необходимо донести до клиента важность прекращения войны внутри себя, научиться принимать себя и поддерживать! «Внутреннему миру – мир!» Как изменился образ вашего внутреннего критика? Поменялся ли в вашем восприятии образ критика на карте? Каким он стал?
5. Предлагаем клиенту из «ресурсной» колоды карт, например из колоды «70 ресурсов женщины» вытащить карту ВЗ: «Что поможет мне стать самим собой?»
6. Из «ресурсной» колоды ВЗ: «Как я буду себя чувствовать без внутреннего критика и перфекционизма?»
Использованы колоды: "70 ресурсов женщины", "В моей душе"
Автор: Мария Будякова (техника разработана на основе подхода ЭОТ)
Цель: осознать стремление к перфекционизму, когда впервые появился внутренний критик, зачем он нужен, дать себе свободу, выйти из рамок.
1.Предлагаем клиенту из «портретной» колоды вытащить ВО карту своего внутреннего критика, описать, почему именно эта карта подходит больше всего.
2. Предлагаем клиенту «вжиться» в роль критика и отвечать на вопросы от лица этой части:
- Как тебе живется?
- Зачем ты все время критикуешь?
- За что ты критикуешь?
- Чего ты хочешь этим достичь?
- Ты счастлива?
- Если нет, то почему?
- Чего бы ты хотела?
3. Нейтрализуем обвинения, останавливаем самонаказание (даем парадоксальные разрешения, добрые слова, обращенные к критикующей части). Клиент говорит своему критику с карты: «Я не буду тебя критиковать. Я не буду тебя ругать. Я не буду с тобой бороться. Я больше не буду тебя наказывать. Я разрешаю тебе не быть виноватой. Я выпускаю тебя из травмы. Я разрешаю тебе быть живым, веселым, счастливым и свободным, радостным. Я разрешаю тебе быть неидеальным, совершать ошибки. Разрешаю быть собой. Я принимаю тебя любой и люблю просто так. Я разрешаю тебе делать что-то плохо или так, как получится. Разрешаю тебе просто делать. (Клиент повторяет эти фразы за психологом, если образ женский - то в женском роде). Чего еще вы хотите разрешить этой части своей личности. Разрешите.
4. Необходимо донести до клиента важность прекращения войны внутри себя, научиться принимать себя и поддерживать! «Внутреннему миру – мир!» Как изменился образ вашего внутреннего критика? Поменялся ли в вашем восприятии образ критика на карте? Каким он стал?
5. Предлагаем клиенту из «ресурсной» колоды карт, например из колоды «70 ресурсов женщины» вытащить карту ВЗ: «Что поможет мне стать самим собой?»
6. Из «ресурсной» колоды ВЗ: «Как я буду себя чувствовать без внутреннего критика и перфекционизма?»
Использованы колоды: "70 ресурсов женщины", "В моей душе"
